如何 練 翹臀

文/小白進階訓練營小白精品，請勿轉載臀部是堆積脂肪最多的部位，沒有減脂增肌的一年功夫很難練出挺翹蜜桃臀。但負重翹臀就能真正練起來：槓鈴深蹲和彈力 ...

網上不乏鍛鍊臀部的教學影片，像是「臀部6分鐘鍛鍊，10天有效」、「20分鐘練出翹臀美腿」，可試著照做，堅持鍛練了一陣子也沒有成效，到底問題出在哪？要 ...

首先要說的是，翹臀真的是可以練出來的，並且有規律的深蹲運動同樣可以 ... 臀推，這個動作將負重作用於臀部之上，直接鍛煉出臀部的圍度，使其翹臀， ...

臀大肌很多动作都能练习到，臀中肌能练起来臀型基本有了，最难刺激到位的是臀小肌，想要臀部圆润挺翘，三个肌肉群都要练习刺激到位。 直接上图这样更加直观：. 将就看下！

肌肉不是一個你隨便戳戳他他就會馬上增生的東西。「要讓屁股變翹就要練屁股」是對的，問題是你練了多久了？你有認真空出時間在 ...